바지런한 냥이

여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 아침저녁 기온 차가 커지고 생활환경도 달라지면서 몸의 적응 부담이 커질 수 있습니다. 갑자기 감기에 걸리거나 피로감이 심해졌다고 느끼는 사람도 많습니다.하지만 면역력을 단기간에 크게 높이는 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 오히려 수면, 식사, 운동, 체온 관리처럼 매일 반복하는 기본적인 생활습관을 안정적으로 유지하는 것​이 중요합니다.환절기에 건강관리를 위해 실천하기 좋은 생활습관 7가지를 알아보겠습니다.1. 수면 시간을 일정하게 유지하기면역 건강을 위해 가장 먼저 점검할 부분이 수면입니다.잠이 부족하거나 수면 시간이 지나치게 불규칙하면 신체 회복에 부담이 될 수 있습니다. 특히 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복되면 아침 햇빛을 충분히 받지 못하고 생활 리듬도 ..

여름 끝자락부터 가을 초입이 되면 시장과 마트에서 잘 익은 무화과를 쉽게 볼 수 있습니다.겉은 부드럽고 속은 붉은빛을 띠며 작은 씨앗이 톡톡 씹히는 무화과는 다른 과일과는 조금 다른 독특한 식감이 특징입니다.무화과는 맛도 좋지만 식이섬유와 각종 영양소를 함유하고 있어 제철에 적당량 즐기기 좋은 과일입니다.다만 수분이 많고 쉽게 무르는 특성이 있어 구입 후 보관 방법도 중요합니다.오늘은 제철을 맞은 무화과의 특징과 영양, 보관법까지 알아보겠습니다.※ 무화과는 언제가 제철일까?국내에서 재배되는 무화과는 주로 8월부터 10월 사이에 수확됩니다.특히 8월 말부터 9월은 잘 익은 무화과를 맛보기 좋은 시기입니다.무화과는 수확한 뒤에도 어느 정도 후숙이 진행되지만, 지나치게 익으면 쉽게 물러지고 상하기 때문에 구입..

무더운 여름 동안 거의 매일 사용했던 에어컨.날씨가 선선해지면 자연스럽게 사용 횟수도 줄어들지만, 그렇다고 바로 전원을 끄고 방치하는 것은 좋지 않습니다.여름철 에어컨 내부에는 냉방 과정에서 생긴 수분과 먼지가 남아 있을 수 있기 때문입니다. 특히 습기가 제대로 제거되지 않은 상태로 장기간 방치하면 에어컨 내부에서 곰팡이나 냄새가 발생하기 쉬워집니다.그래서 에어컨을 본격적으로 쉬게 하기 전, 여름철 사용을 마무리하는 관리가 필요합니다.1. 가장 먼저 해야 할 일은 '내부 건조'에어컨을 사용하면 차가운 열교환기 주변에 결로가 생기면서 내부에 수분이 남습니다. 여기에 먼지 등이 함께 쌓이면 냄새와 곰팡이가 발생하기 좋은 환경이 만들어질 수 있습니다.따라서 냉방을 끈 뒤 바로 전원을 차단하기보다는 제품에 있는..

아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 식탁에도 조금씩 계절의 변화가 느껴집니다.특히 9월은 여름에서 가을로 넘어가는 시기로 다양한 제철 식재료가 나오기 시작하는 달입니다.제철 음식은 무조건 많이 먹는다는 의미보다는 그 시기에 맛과 품질이 좋은 식재료를 골라 균형 있게 먹는 것에 의미가 있습니다.사실 전 제철음식은 무조건 먹어 준다... 에 의미를 두는 편이긴도 하지만 무조건 많이 먹는 건 안 좋다고 하니,그래도 빼 먹지 ㅇ낳고 맛은 보는 걸로~~~ㅎㅎㅎ그렇다면 9월에는 어떤 음식들을 챙겨 먹으면 좋을까요?1. 전어가을 하면 가장 먼저 떠오르는 생선 가운데 하나가 전어입니다.전어는 여름을 지나 가을로 접어들면서 지방이 차오르기 때문에 9월부터 맛이 좋아지는 대표적인 가을 생선입니다. 구이, 회, 회무침..

여름에는 땀과 피지 때문에 피부가 번들거렸는데, 아침저녁으로 기온이 내려가기 시작하면 어느 순간 피부가 당기고 거칠어지는 것을 느끼게 됩니다.특히 세수를 하고 난 뒤 얼굴이 심하게 당기거나 평소 사용하던 화장품이 따갑게 느껴진다면 계절 변화로 피부 장벽이 예민해진 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.환절기 피부 건조는 단순히 기온이 내려갔기 때문만은 아닙니다. 습도와 일교차, 세안 습관, 자외선 등 여러 요인이 함께 작용합니다.1. 공기가 건조해지면서 피부 수분이 쉽게 증발한다가을로 접어들면서 여름보다 공기가 건조해지면 피부 표면의 수분이 빠르게 증발하기 쉽습니다.피부에는 수분이 지나치게 빠져나가지 않도록 보호하는 피부 장벽이 있는데, 주변 환경이 건조할수록 이 장벽의 부담도 커집니다.피부가 당기거나 각..

여름이 지나고 가을이 시작되면 머리를 감거나 빗을 때 평소보다 머리카락이 많이 빠지는 것처럼 느껴지는 경우가 있습니다. 특히 환절기에는 두피가 건조해지고 모발의 성장 주기가 변화하면서 탈모에 대한 걱정이 커지기도 합니다.그렇다면 가을에는 정말 탈모가 더 심해지는 걸까요? ※ 가을에 머리카락이 많이 빠지는 이유모발은 계속 자라는 것이 아니라 성장기 → 퇴행기 → 휴지기라는 일정한 주기를 반복합니다. 휴지기에 들어간 모발은 시간이 지나면서 자연스럽게 빠지고 새로운 모발이 자라게 됩니다.가을철에 빠지는 머리카락이 많아지는 데에는 이러한 모발 주기의 계절적 변화가 영향을 줄 수 있습니다. 여름철 강한 햇빛과 높은 기온에 노출된 뒤 휴지기에 들어가는 모발이 늘면서 가을에 빠지는 머리카락이 일시적으로 증가할 수 있..

무더운 여름이 지나고 아침저녁으로 좀 선선한 바람이 불어 주는 것 같기도 하고....그래서 뜨거운 여름에 하지 못했던 트레킹을 다시 시작해보려고 계획을 잡아 봅니다. 저처럼 다시 트레킹을 계획하는 사람들이 많아지겠죠??!!^^같은 길을 걷는 트레킹이라도 계절이 바뀌면 준비해야 할 것들이 조금 달라집니다. 여름에는 더위와 땀, 수분 부족​에 대비하는 것이 중요했다면, 가을에는 일교차와 갑작스러운 기온 변화, 짧아진 일조시간​을 고려해야 합니다.그렇다면 여름 트레킹과 가을 트레킹은 무엇을 다르게 준비해야 할지 매해 계절이 바뀔 때면혹시나 해서 두 계절 준비물을 함께 챙기게 되어 짐이 많아지기도 하고, 고민을 하다가 결국 필요한 걸 빼놓고 움직일 때도 있더군요.ㅋ 며칠 후 움직이게 될 트레킹에 어떤 준비물을..

여름이 지나고 포도가 제철을 맞으면서 마트나 시장에서 다양한 포도를 쉽게 볼 수 있습니다.달고 맛있다 보니 한두 알씩 먹기 시작했다가 어느새 한 송이를 다 먹게 되는 경우도 있는데요.포도는 비타민과 항산화 성분을 함유한 과일이지만, 단맛이 강한 만큼 탄수화물과 당류도 들어 있습니다.그렇다면 포도는 하루에 얼마나 먹는 것이 적당할까요? ※ 포도 하루 섭취량, 어느 정도가 적당할까?포도에 특별히 정해진 ‘하루 권장량’이 따로 있는 것은 아닙니다. 전체 과일 섭취량과 식사량, 활동량 등을 함께 고려해야 합니다.일반적으로 간식으로 포도를 먹는다면 한 번에 약 100~150g 정도를 적당한 양으로 볼 수 있습니다.참고로 USDA 자료에서 포도 1컵(약 92g)​은 약 62kcal, 탄수화물 16g, 당류 15g,..