스틱을 들고 걷는 운동, 노르딕 워킹이란? 일반 걷기보다 좋은 이유

혹시 노르딕 워킹이란 말을 들어 보셨을까요? 얼마 전 코리아 둘레길을 걷다가 알게 된 단어인데,

걷는데 보조를 한다고 생각 했던 스틱이 이런 장점을 가지고 있는진 몰랐네요. ㅋ

거추장스러워서 잘 들고 다니지 않았던 점도 있고,

경사 가진 등산길에서만 사용한다고 생각했던 스틱이 평지에서 여러 장점을 가지고 있다는 것을 새삼 알게 되었답니다.~^^

물론 바른 자세가 필수이긴 하지만, 일반 걷기 보단 노르딕 워킹을 하는 것이 좋겠다는 생각을 하게 되네요.~

※ 스틱을 들고 걷는 운동, 노르딕 워킹이란? 일반 걷기보다 좋은 이유

요즘 공원이나 산책로를 걷다 보면 두 개의 스틱을 들고 걷는 사람들을 가끔 볼 수 있다. 처음에는 등산 스틱을 사용해 걷는 것처럼 보이지만, 알고 보면 이것은 노르딕 워킹(Nordic Walking)이라는 운동이다.

노르딕 워킹은 이름에서도 알 수 있듯이 북유럽에서 시작된 운동이다. 원래는 크로스컨트리 스키 선수들이 여름철 체력 훈련을 위해 만들었던 걷기 운동이었는데, 지금은 전 세계적으로 건강을 위한 운동으로 널리 알려지고 있다.

일반 걷기와 가장 큰 차이는 두 개의 전용 스틱을 사용한다는 점이다. 이 스틱을 이용해 앞으로 밀어내듯 걸으면 팔과 어깨, 등 근육까지 자연스럽게 사용하게 되어 단순한 걷기보다 훨씬 많은 근육이 움직이게 된다.

 

 

※ 노르딕 워킹의 특징

노르딕 워킹은 기본적으로 걷기 운동이지만 단순히 발로만 걷는 것이 아니라 상체와 하체가 함께 움직이는 전신 운동이라는 특징이 있다.

일반 걷기에서는 다리 근육 위주로 운동이 이루어지지만, 노르딕 워킹은 스틱을 밀어내는 동작 때문에 팔과 어깨, 등 근육까지 사용하게 된다. 그래서 운동 효과도 조금 더 높다고 알려져 있다.

또한 스틱이 몸을 지지해 주기 때문에 체중이 분산되어 무릎이나 발목 관절에 가해지는 부담도 줄어드는 장점이 있다.

이 때문에 노르딕 워킹은

• 중장년층
• 관절이 약한 사람
• 가벼운 운동을 찾는 사람

에게 특히 좋은 운동으로 알려져 있다.

※ 일반 걷기보다 운동 효과가 높다

노르딕 워킹이 건강 운동으로 주목받는 이유는 에너지 소비량이 더 많기 때문이다.

스틱을 사용하면서 팔과 상체 근육이 함께 움직이기 때문에 일반 걷기보다 약 20~40% 정도 더 많은 칼로리를 소비한다고 알려져 있다.

또한 걷는 자세도 자연스럽게 좋아진다. 스틱을 사용하면 몸이 앞으로 숙여지기보다 허리를 펴고 걷게 되는 경우가 많기 때문에 자세 교정에도 도움이 되는 운동이다.

※ 노르딕 워킹은 어디서 할 수 있을까

노르딕 워킹은 특별한 장소가 필요한 운동은 아니다.
공원 산책로, 강변길, 숲길 등 걷기 좋은 곳이면 어디서든 가능하다.

특히 바다와 산이 가까운 부산에서는 이런 걷기 운동을 즐기기 좋은 길이 많다. 예를 들어 **갈맷길이나 해파랑길 같은 해안 산책로는 바다 풍경을 보며 걷기 좋기 때문에 노르딕 워킹을 즐기기에도 좋은 장소다.

천천히 걸으며 자연을 느끼는 것만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다.

※ 걷기 운동에 조금 변화를 주고 싶다면

요즘 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람들이 많다. 하지만 같은 방식의 걷기가 조금 지루하게 느껴질 때도 있다.

이럴 때 스틱을 이용한 노르딕 워킹을 시도해 보면 새로운 운동 느낌을 받을 수 있고 운동 효과도 조금 더 높일 수 있다.

무리한 운동이 부담스럽다면 가볍게 산책을 하듯 시작해 보는 것도 좋을 것 같다.

단순한 걷기에서 한 단계 더 발전한 건강 운동,

노르딕 워킹이 점점 더 많은 사람들에게 알려지는 이유도 바로 여기에 있는 듯하다.