남파랑길을 걸으며 다시 생각한 바른 걷기 자세, 우리는 제대로 걷고 있을까?

오늘은 남파랑길 6코스를 걸었다.
날씨는 꽤 뜨거웠지만 하늘이 맑아서 걷기엔 기분 좋은 하루였다.

걷다 보면 중간중간 운동 방법이나 스트레칭 방법이 적혀 있는 안내 게시판들을 자주 만나게 되는데,

사실 평소엔 그냥 스쳐 지나가는 경우가 많다.

그런데 오늘은 이상하게도 이 게시판 앞에서 한참을 서 있게 되었다.
“걷기 실천이 건강도시로 가는 지름길입니다.”
익숙한 문구인데도 괜히 다시 읽게 된다.

안내판에는 바른 걷기 자세가 꽤 자세히 적혀 있었다.
시선은 10~15m 앞을 보기, 허리는 펴기, 팔은 자연스럽게 흔들기, 발뒤꿈치부터 닿기 같은 기본적인 내용들.

평소 알고는 있지만 실제로 제대로 하고 있는지는 또 다른 문제다.

생각해 보면 우리는 매일 걷는다.
하지만 ‘잘 걷는 방법’을 의식하며 걷는 경우는 많지 않은 것 같다.

스마트폰을 보며 걷거나, 고개를 숙인 채 터벅터벅 걷기도 하고, 한쪽 어깨에만 가방을 메고 비뚤어진 자세로 오래 걷기도 한다.

그렇게 쌓인 습관이 허리나 무릎 통증으로 이어질 수도 있다고 한다.

 

특히 장거리 트레킹이나 둘레길을 걸을 때는 자세가 정말 중요하다.
처음엔 별 차이가 없는 것 같아도 몇 시간 걷다 보면 자세 하나로 피로도가 크게 달라진다.

괜히 “걷는 것도 운동”이라는 말이 있는 게 아닌 듯하다.

안내판 내용을 보면서 개인적으로 가장 다시 생각하게 된 건 ‘보폭’이었다.
많이 걷는다고 해서 무조건 큰 걸음으로 빠르게 걷는 게 좋은 건 아니라는 점.

무리하게 보폭을 넓히면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있다고 한다.

오히려 자신의 리듬에 맞게 일정한 속도로 걷는 것이 더 중요하다고 한다.

또 걷기 운동을 조금 더 건강하게 만들기 위한 팁들도 찾아보게 됐다.

• 걷기 전 가벼운 스트레칭 하기
• 물은 조금씩 자주 마시기
• 발에 맞는 운동화 신기
• 팔을 너무 힘주어 흔들지 않기
• 오르막에서는 보폭 줄이기
• 장시간 걸을 땐 중간중간 발목 풀어주기

이런 사소한 습관들이 생각보다 중요하다고 한다.

그리고 의외로 중요한 것이 ‘호흡’인데,
숨을 억지로 참지 말고 일정한 리듬으로 호흡하는 것이 오래 걷는데 도움이 된다고 한다.

보통 두 걸음 들이마시고 두 걸음 내쉬는 식으로 자신만의 리듬을 만들면 훨씬 편하게 걸을 수 있다고 한다.

남파랑길을 걷다 보면 풍경만 좋은 게 아니라 이렇게 건강에 대한 작은 메시지들도 자주 만나게 된다.

그냥 지나칠 수도 있는 안내판이지만, 오늘은 이상하게 오래 기억에 남는다.

매일 하는 걷기지만,
어쩌면 우리는 너무 익숙해서 가장 기본적인 걸 자꾸 잊고 사는 건 아닐까.

오늘 남파랑길 6코스는 단순히 길을 걷는 시간이 아니라,
내가 평소 어떤 자세로 살아가고 있는지까지 한번 돌아보게 만든 하루였다.

시... 글이 너무 좋다..ㅋ