등산 중 손목을 다쳤을 때의 대처 방법

※ 등산 중 손목을 다쳤을 때의 대처법

등산 중 손목 부상을 입었다면 신속하고 적절한 조치를 통해 증상을 완화하고 추가적인 손상을 방지할 수 있습니다. 다음은 손목 부상 시 대처 방법입니다

 

1. 활동 즉시 중단

• 손목에 통증이 느껴지면 바로 활동을 멈추고 손목을 더 이상 사용하지 않도록 합니다.
• 손상을 악화시키지 않도록 안전한 장소로 이동하여 손목을 안정시킵니다.

2. R.I.C.E 요법 적용

* 안정 (Rest):

• 손목을 움직이지 않도록 하고, 편안한 자세로 고정합니다.
• 삼각건이나 임시로 만든 고정 도구를 사용해 손목을 지지합니다.

* 냉찜질 (Ice):

• 차가운 팩이나 물수건을 사용하여 손목의 부기와 통증을 줄입니다.
• 한 번에 15 ~20분씩, 12시간 간격으로 반복하며, 피부에 직접 얼음을 대지 않도록 주의하세요.

 

* 압박 (Compression):

• 부기와 통증을 완화하기 위해 탄력 붕대나 손수건으로 손목을 감아줍니다.
• 지나치게 꽉 감으면 혈액순환에 영향을 줄 수 있으니 적당한 세기로 감아야 합니다.

* 거상 (Elevation):

• 손목을 심장보다 높게 들어 올려 부기를 줄이고 혈액순환을 개선합니다.
• 앉아 있거나 누운 상태에서 베개나 배낭 위에 손목을 올려놓으세요.

3. 통증 완화

• 필요한 경우, 이부프로펜이나 파라세타몰 같은 일반 진통제를 복용하여 통증을 줄입니다.
• 약물 복용 시 권장 용량을 준수하며, 알레르기 여부를 확인하세요.

4. 고정 도구 활용

• 주변에서 단단한 물체(예: 나뭇가지, 등산 스틱)를 이용해 손목을 고정합니다.
• 부목이 없다면 두꺼운 천이나 옷을 이용해 임시로 손목을 지지하고 움직임을 제한합니다.
• 손목을 자연스러운 자세로 유지하며 고정하는 것이 중요합니다.

5. 부상 정도 확인

• 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다:
  • 손목이 심하게 붓거나 변형됨
  • 손목을 움직일 수 없는 경우
  • 손가락에 저림이나 감각 이상이 느껴질 때

6. 전문가 상담 및 치료

• 가능한 한 빨리 의료기관에서 정확한 진단을 받아야 합니다.
• 골절이나 인대 손상이 의심될 경우, X-ray나 추가 검사를 통해 상태를 확인해야 합니다.
• 등산 중 병원을 방문하기 어렵다면, 손목을 최대한 고정한 상태로 하산한 뒤 의료기관으로 이동하세요.

※ 손목 부상 예방 팁

• 스트레칭: 등산 전에 손목과 몸 전체를 충분히 스트레칭하여 부상을 예방합니다.
• 장비 점검: 등산화와 장비 상태를 확인하고 미끄러짐 방지에 유의하세요.
• 보호대 착용: 손목 보호대를 착용하면 외부 충격으로부터 손목을 보호할 수 있습니다.

- 부상이 경미하더라도 적절한 처치와 충분한 휴식을 통해 회복을 도모하세요. 증상이 악화될 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.