추운 계절엔 왜 더 배고플까? 겨울 식욕 증가 원인

겨울이 되면 야식이 많이 늘어나는 건 밤이 길어서인 줄 ㅎㅎㅎ 주변 사람들이랑 이야기를 나누다 알게 되었는데,

저만 그런건 아니더군요. ㅋ 하지만 전 겨울은 먹는 것에 비해 체중이 줄어드는 편이라 그냥 체온 유지 하기 위해 식욕이 당기는 줄 알았답니다. 하지만 이 현상은 단순한 기분 탓이 아니라, 계절 변화에 따른 인체 생리 반응 때문이라고 명시가 되어있다고 합니다. 

1. 체온 유지로 인한 에너지 소비 증가

기온이 낮아지면 우리 몸은 일정한 체온을 유지하기 위해 추가 열량을 소모한답니다.
이 과정에서 평소보다 더 많은 에너지가 필요해지고, 자연스럽게 고열량 음식 섭취 욕구가 올라간다고 하네요.

특히 찌개나 어묵탕 같은 따뜻한 국물류, 호빵이나 고구마 같은 탄수화물 비중이 높은 음식,

혹은 지방 함량이 높은 음식이 유독 당기는 이유도 이 때문인라고 하네요~^^

2. 햇빛 부족 → 세로토닌 감소

겨울은 낮 시간이 짧고 햇빛 노출량이 크게 줄어들기 때문에 햇빛이 줄면 기분 안정과 식욕 조절을 담당하는

세로토닌 분비가 감소한다고 합니다. 그렇게 세로토닌이 떨어지면 나타나는 현상으로는 

단 음식을 찾는 경향 증가하고, 

탄수화물 섭취 욕구 증가하며, 감정적 허기 상승하는 현상이랍니다.

특히 빵, 떡, 초콜릿 등 탄수화물 기반 간식이 당기는 이유가 여기 있나 봅니다.~^^

3. 활동량 감소

추운 날씨로 외출이 줄고, 전체적인 일일 에너지 소비량이 감소하게 되죠.
문제는 움직임이 줄어도 ‘식사 패턴’은 그대로 유지되거나, 오히려 간식 섭취가 늘기 쉽다는 점이 오히려 

평소랑 똑같이 먹어도 더먹은것 과 같은 효과가 나타나겠네요....

활동량은 줄고, 소비 열량 떨어지고, 식욕은 늘고 → 체중 증가 위험이 생기겠죠??? 

4. 심리적 요인 – 따뜻함에 대한 욕구

겨울은 신체뿐 아니라 심리적으로도 안정감과 따뜻함을 찾는 시기이기도 합니다. (옆구리가 따뜻해야~~~)
따뜻한 음식은 심리적 보상 효과를 제공해, 실제 배고픔과 상관없이 식욕을 자극하기도 한답니다.
이런 이유로 식사 후에도 ‘뭔가 더 먹고 싶다’는 느낌이 쉽게 생긴다고 볼 수 있답니다.

※ 겨울철 식욕 증가를 관리하는 방법

 1. 공복감과 ‘기분 허기’ 구분하기

실제로 배가 고픈지, 스트레스·피로로 인한 감정적 허기인지 체크한다.

 2. 따뜻한 차와 물 섭취 늘리기

식욕을 안정시키고 체온 유지에 도움 된다.

 3. 단백질·식이섬유 먼저 섭취

포만감을 오래 유지해 군것질 감소에 효과적이다.

 4. 햇빛 노출 늘리기

가벼운 산책만으로도 세로토닌 분비에 도움 된다.

 5. 실내 활동량 확보

스트레칭·가벼운 홈트 등으로 전체 소비 열량을 늘려준다.

 

- 요즘도 부쩍 추워진 날씨 , 부지런히 움직이긴 하지만, 벌써부터 야식을 챙겨 먹는 중이라 

올겨울엔 어떡해야 하나하는 생각으로 걱정스러워지기도 하네요.ㅎㅎ