뭉친 종아리, 매일 5분이면 달라진다! 종아리 근육 제대로 푸는 방법

하루 종일 걷고 나면 가장 먼저 피로를 느끼는 곳이 바로 종아리다.

특히 많이 걷는 사람이나 오래 서서 일하는 사람들은 종아리가 단단하게 뭉치고 묵직한 느낌을 자주 경험한다.

이런 상태가 반복되면 다리가 쉽게 피로해지고 종아리 근육이 더욱 발달해 보일 수 있다.

종아리는 흔히 '제2의 심장'이라고 불린다.

다리 아래쪽에 모인 혈액을 심장 방향으로 밀어 올리는 역할을 하기 때문이다.

따라서 종아리가 뻣뻣해지면 혈액순환에도 영향을 줄 수 있어 평소 관리가 중요하다.

※ 종아리가 쉽게 뭉치는 이유

종아리 근육은 걸을 때마다 사용된다.

등산이나 장거리 걷기를 했을 때는 물론이고, 가만히 서 있는 것만으로도 지속적인 힘이 들어간다.

특히 다음과 같은 경우 종아리가 쉽게 뭉칠 수 있다.

• 장시간 걷기
• 오래 서 있는 직업
• 운동 후 스트레칭 부족
• 키높이 운동화 착용
• 하이힐 착용
• 수분 부족
• 혈액순환 저하

종아리가 단단하다고 해서 모두 지방이 많은 것은 아니다.

대부분은 긴장된 근육과 피로가 쌓인 상태인 경우가 많다.

※ 집에서 쉽게 하는 종아리 풀기

1. 벽 밀기 스트레칭

벽을 향해 서서 두 손을 벽에 댄다. 한쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 몸을 천천히 앞으로 기울인다.

종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 20~30초 정도 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 실시하면 된다.

2. 계단 이용 스트레칭

계단 끝에 발 앞부분만 올린 뒤 뒤꿈치를 천천히 아래로 내린다.

종아리 근육이 길게 늘어나는 느낌이 들며 걷기 운동 후 실시하면 더욱 효과적이다.

3. 폼롤러 마사지

폼롤러 위에 종아리를 올리고 몸을 살짝 움직이며 마사지한다.

근육 깊숙한 부분까지 자극할 수 있어 운동 후 회복에 도움이 된다.

 

4. 발목 돌리기

의자에 앉아 발목을 천천히 원을 그리듯 돌려준다.

간단하지만 종아리 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는 데 도움이 된다.

※ 마사지할 때 주의할 점

종아리를 강하게 주무른다고 해서 좋은 것은 아니다.

오히려 너무 강한 압력은 근육에 부담을 줄 수 있다.

마사지할 때는 아래에서 위 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 진행하는 것이 좋다.

또한 통증이 심하거나 붓기가 지속된다면 단순 근육 피로가 아닐 수도 있으므로 전문적인 진료를 받아보는 것이 필요하다.

※ 종아리 건강은 꾸준함이 답이다

종아리는 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 근육 중 하나다. 하지만 사용량에 비해 관리에는 소홀한 경우가 많다.

매일 5분 정도만 투자해 스트레칭을 해도 다리의 피로감이 줄어들고 걷기 운동도 훨씬 편안해질 수 있다.

많이 걷는 것을 좋아한다면 걷기만큼 중요한 것이 바로 종아리 관리다.

오늘 저녁 잠들기 전, 잠시 시간을 내어 뭉친 종아리를 천천히 풀어보는 것은 어떨까.

하루의 피로가 생각보다 훨씬 가볍게 느껴질지도 모른다.